Ashtanga Vinyasa jooga Viljandis, hinnakiri, grupitreening, individuaaltund, tunniplaan

Joogast

Ashtanga Vinyasa jooga ajalugu

Viisil kuidas praktiseeritakse tänapäeval Ashtanga joogat, on loodud ja arendatud pühendunud joogi ja õpetaja Sri Tirumalai Krishnamacharya poolt, kelle kaks väga eristuvat õpilast B.K.S Iyengar ja Sri K. Pattabhi Jois selle läänemaailmale tuttavaks tegid.

Väidetavalt pärineb Ashtanga jooga palmilehtedele kirjutatud iidsest tekstist pealkirjaga “Yoga Korunta”, mille kirjutas Vamana Rish aastatel 500–1500 eKr. Sanskriti keele spetsialist Krishnamacharya avastas selle uuesti Kalkutta ülikooli raamatukogust ning tõlkis selle ära koos oma õpilase K. Pattabhi Jois’iga. Seda tõlkides mõistis Krishnamacharya, et see tekst on osa vanemast suulisest traditsioonist, mis pärineb juba aastast 3000-4000 eKr. Täna neid palmilehti enam ei eksisteeri ning legendi järgi olevat sipelgad need hiljem ära söönud.

Oma õpilasele Pattabhi Jois‘le, kes sel hetkel oli 12 aastane, hakkas Krishnamacharya Ashtangat õpetama aastal 1927. Jois pühendas üle 70 aasta oma elust jooga praktiseerimisele ning selle õpetamisele. Algselt õpetas ta seda Mysore’is Indias ning aastal 1948 asutas seal Ashtanga Jooga Teadusliku Instituudi ( Ashtanga Yoga Research Institute) tuntud ka nimega kui K. Pattabhi Jois Ashtanga Jooga Instituut. 70ndate lõpus reisis Pattabhi Jois Ameerikasse, kus ta viis läbi oma esimese Ashtanga Vinyasa jooga töötoa üle mere. 

B.K.S. Iyengar alustas jooga praktiseerimist koos oma õemehe Krishnamacharya’ga 15 aastaselt, kui ta oli nakatunud tuberkoloosi, et parandada oma tervist. Joogat hakkas ta õpetama aastal 1936 ning 1975 asutas ta Indias Pune’s jooga instituudi Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (nimetatud tema naise auks). Erinevalt Jois’ile võttis Iyengar joogas kasutusele ka abivahendid nagu tekid, plokid, polstrid, rihmad, padjad ja toolid, sest tema keskne fookus oli pooside joondumisel. Iyengar’i meetodi puhul ei kasutata ka kindlat asendite seeriat nagu seda on Jois’i õpetuste puhul ning poosis ollakse pikemat aega.

Ashtanga Vinyasa jooga olemusest

Ashtanga Vinyasa jooga on eri asendite ehk asanate ühendamine Vinyasa süsteemiga,  kasutades Ujjayi hingamist, energia lukke ehk Bhanda‘sid ning pilgu suunamist ehk Drishti, mis toob esile transformatsiooni. 
Täpsemalt tähendab see seda, et tõuseb kehatemperatuur; mille tulemusel lihased ja siseorganid puhastuvad ning jääkained väljuvad kehast. Paraneb vereringe; suureneb painduvus; keha muutub tugevamaks ning meel rahulikuks ja keskendunuks. 
 
Pideva harjutamisega suureneb teadlikkus omaenda kehast, meelest ja vaimust. See jooga harjutus on nii füüsiline kui ka meditatiivne. Ennekõike on see hingamis-ja meditatsiooniharjutus millele lisaks saad painduva keha. 
 
PS! Ashtanga Vinyasa jooga ei ole soovituslik praktiseerida naistel kuupuhastuse esimestel päevadel.
Sellel ajal võiks naine täielikult puhata. Samuti ei sobi Ashtangat praktiseerida raseduse esimesel trimestril, eriti kui pole varem selle praktikaga kokku puutunud. Täielikult vastunäidustatud on see praktika kõrge riskiga raseduse ajal. 
 

Ashtanga Vinyasa jooga astmed

Ashtanga Vinyasa joogal on kolm erinevat astet, mis koosneb kuuest kindla järjekorraga harjutuste seeriast.
 
Esimest seeriat nimetatakse Yoga Chikitsa‘ks ehk joogateraapiaks, mille keskne eesmärk on keha ja meele puhastamine ning nende tagasi tasakaalu seisundisse viimine. Fookuses on ettepainutused, kehapöörded ja puusade avamine, kus asendite vahele tehakse vinyasa.
 
Teine seeria on tuntud kui Nadi Shodhana, mis tähendab närvipuhastust. Selles seerias keskendutakse selja tahapainutustele nagu näiteks sillapoos. Need harjutused soodustavad ja säilitavad lülisamba elastsust ning puhastavad keha energiakanaleid (nadid), et elujõud (prana) saaks kehas vabalt ringi liikuda.
 
Kolmanda harjutuste seeria nimi on Sthira Bhagah Samaptaja, mis koosneb omakorda neljast eraldi harjutuste jadast (edasijõudnud A, B, C ja D). See seeria nõuab suurt tugevust ja paindlikkust ning selle õppimiseks on vaja palju harjutamist ja vastupidavust.
Ashtanga jooga, Utthita hasta padangusthasana, yoga pose, Ujjayi
Ashtanga Vinyasa jooga,ardha baddha padma paschimottanasana, Ujjayi hingamine
Virabhadrasana A, warrior pose, yoga pose, jooga poos, Ashtanga Vinyasa jooga, Ujjayi hingamine
Ashtanga Vinyasa jooga, Navasana, Ujjayi hingamine, transformatsioon
Ashtanga Vinyasa jooga,utthita parsvakonasana, Ujjayi hingamine, Ashtanga